Partea a şasea ( şi ultima:) ). Pregătirea fizică şi tactică


Pregătirea fizică

Pregătirea fizică a juniorilor la vârste fragede trebuie să se axeze pe observarea şi corectarea mişcărilor efectuate de către copii în cadrul diferitelor jocuri şi exerciţii făcute la antrenament. Copilul trebuie să deţină în primul rând o tehnică corectă de alergare, pentru a putea executa o conducere firească a balonului. Multe erori făcute de tinerii fotbalişti vin tocmai din deprinderi greşite, necorectate la timp (alergare, săritură, poziţie a braţelor etc.).

Încălzirea
Această parte nelipsită dintr-o activitate sportivă serioasă nu foloseşte numai pentru evitarea leziunilor (motivul principal) , dar şi pentru motivarea celor implicăţi în acţiunea care urmează.

Tipuri de încălzire
1. Clasică;
2.Jocuri (se pot folosi înaintea partidei): – cu minge sau fără minge.

Exemplu de încălzire clasică:
Trebuie urmărită o creştere constantă în intensitate a exerciţiilor în funcţie de: complexitate şi viteză.
1. Punerea în acţiune (2min.) – ex.:1 tură de teren;
2. Încălzire generală (6min.) – ture de teren combinate cu mişcări specifice( pas adăugat, săltat, rotiri de braţe, etc.);
3. Întinderi (3min.) ;
4. Încălzire specifică (5min.) -se face cu mingea şi depinde de exerciţiile care se vor face în partea principală a antrenamentului – ex.: dacă urmează şuturi la poartă, se pot face pase în forţă(lungi). Notă: de obicei sunt recomandate aici jocurile gen “măgăruş”( o variantă interesantă ar fi cu una sau două atingeri, diferit, în funcţie de cât a făcut cel dinainte);
5. Întinderi (1,2min.). !!Întinderile de la sfârşiţul antrenamentului trebuie să aibă o durată mai lungă.
Toate etapele încălzirii trebuie să aibă continuitate.

Pregătirea fizică are în vedere două tipuri de calităţi : cele de bază (viteză, rezistenţă, forţă, flexibilitate) şi cele de coordonare.
De notat! În etapele junioratului există o flexbilitate ridicată la vârste fragede, care în timp scade, şi o forţă scăzută, care creşte odată cu vârsta.
Există două modele de pregătire fizică:

-planificată şi structurată (folosită foarte mult în atletism);
-implementată în alte exerciţîi (cu scop dublu).*
*Ex.: În locul săriturilor, se antrenează lovirea mingii cu capul.

Tipuri de viteză:
-viteză de reacţie -stimul şi răspuns (primii 5 m ai alergării);
-viteză gestuală -gest tehnic cel mai rapid posibil executat;
-viteză de deplasare-reacţie+ acceleraţie+viteză maximă+rezistenţă la viteză;

Stimuli pot fi: auditivi, vizuali, tactili.
Notă! Sprinturile trebuie să aibă maxim 20 m pentru a antrena viteza.
E important ca între exerciţîi să existe pauze pentru a lucra la 100% (recuperare totală), altfel se va antrena rezistenţa şi nu viteză.
Metodă de verificare a recuperării este luarea pulsului: 90 pulsaţii la un min-(30puls la 20 sec)-normal.
Pentru juniori sunt recomandate sprinturile de 5-10 m max.! cu 4-5 repetări .

Tactică

Principii:
-Ofensive (pentru combaterea defensivei adverse) : demarcaj, ritm şi schimb de ritm, căutarea spaţiilor libere, încrucişări, contraatac, sprijin pentru atacanţi, schimburi de orientare, temporizare…
-Defensive (pentru contracararea atacului advers) : marcaj, regrupări, acoperiri/permutări, pressing…

Aspecte de reţinut în pregătirea tactică:
-integrarea acţiunilor individuale în cele colective;
– orientarea jocului echipei în cele două faze ale sale: când are posesia balonului şi când adversarul controlează mingea.
Faze ale organizării jocului:
-în atac: iniţiere, creaţie, finalizare.
– în apărare: organizare, neutralizare , creaţie şi plecare în atac în condiţîi auspicioase.

Notă: Din motive subiective, la o parte din acest ultim capitol al cursului am lipsit. Voi insistă mai mult asupra tacticii într-o viitoare postare aflată în fază de idee deocamdată.

În încheierea acestui rezumat de idei exprimate la acest curs, vă propun ca exerciţiu de autoverificare, două din întrebările examenului de final de curs.
1. Înaintea unei partide, ce exerciţii de încălzire aţi recomanda? Menţionaţi durata lor.
2. Propuneţi un exerciţiu din cadrul părţii principale a antrenamentului, menţionând: scopul urmărit, modalitatea de desfăşurare şi posibilităţile de progresie ale exerciţiului respectiv (ex: număr limitat de atingeri, restrângerea spaţiului, opoziţie mai numeroasă etc.).

0 comments

  1. _____…M-ai omorat….hai sa dam bani de la tine si de la mine sa facem ce m-ai invatat….
    Ar fi OK daca CFR ar fi un ONG……sau habar nu am cum se cheama….Scoala finantata de la xxx..
    La noi e mai simplu: luam 10 jucatori din care 5-6 au progrese….pana ii folosim luam titluri,cupe,etc….pe urma ii dam la altii (imprumut sau vanzare)
    CFR NU ARE BANI SA CUMPERE DE SUTE DE MILIOANE si probabl nici nu va avea….CFR ia de cateva sute de mii si vinde la 1…si ceva de milioane….
    Nu suntem Real Madrid, Barcelona, Stuttgart, nici macar Donetzk……incercam sa mentinem o echipa cu profit minim in Rrromanica…
    Si mi imi place asta!!

    Apreciază

  2. De acord cu tine. Ar fi irealist sa preluam pentru cluburile din Romania intru-totul modelul cluburilor date de tine exemplu. Totusi, ne putem orienta spre exemple mai apropiate realitatilor noastre si ne putem inspira din politica de formare si valorificare a produselor proprii ale cluburilor sud-americane, de exemplu. Avem de peste tot de invatat, important e sa fim deschisi, sa preluam ce ni se potriveste si sa punem in practica cat mai corect. CFR-ul a avut o politica bazata pe transferuri foarte buna pana acum, care-i poate asigura baza unui progres sustenibil pe viitor. M-ai facut curios intr-o privinta. Daca te-am omorat, ai putea sa ne povestesti putin, cum e dincolo?🙂

    Apreciază

  3. Bogdan, toate ca toate, dar Dinamo se concentreaza mult mai mult decat CFR-ul pe cresterea de jucatori. Pe viitor vor avea o echipa puternica, formata in mare parte din jucatori crescuti de ei. Cum vezi Supercupa de maine? Cativa dintre juniorii promovati de Bonetti vor fi cu siguranta in lot (daca nu chiar si pe teren). Ce pornostic dai?

    Apreciază

    • Cata, mi-e greu sa fiu atat de optimist incat sa cred ca politica de crestere, si mai ales promovare de jucatori, are legatura doar cu o politica sanatoasa la Dinamo. Cred ca are legatura foarte mult si cu excesele financiare fara cap facute inainte, de aici rezultand datorii care-si striga termenele de plata (mi-ar place sa cred ca lipsa transferurilor banoase are legatura cu incercarea conducerii actuale de a ajunge la un bilant 0, sa zicem). Constransi sau nu, cei de la Dinamo par sa dea intr-adevar mai multe oportunitati tinerilor. Pentru ei e o sansa, de care poate alte generatii nu s-au bucurat, dar trebuie sa ne arate cat de bine s-au pregatit (sau au fost pregatiti). Din ce-am vazut pana acum, n-as fi foarte entuziast. Legat de meci. Recunosc ca mi-am luat o pauza de la privit meciuri si n-am vazut nici un amical al nici unei echipe romanesti. Am rasfoit doar primul unsprezece si ce s-a mai comentat pe margine. In primul rand e destul de greu de ghicit cine va intra din primul minut la Dinamo (in amicale nu s-a intrat niciodata cu aceeasi formula). Din acest punct de vedere, ma surprinde putin siguranta lui Andone ca nu poate fi surprins. Numai si prin faptul ca Dinamo a incercat sa joace un 4-3-3, din ce-am inteles, si tot e o abordare cu totul noua fata de anul trecut, cand s-a mers doar pe 4-4-2. Mai la concret, ca sa nu plictisesc, pariurile mele la Dinamo pentru acest meci sunt Curtean si poate Matei. Pentru cei amatori de tactica, ar fi interesant de vazut cum va incerca Bonetti sa rezolve lipsa unui inchizator clasic cum era Kone, in defensiva lui Dinamo. Daca tot s-a testat implementarea 4-3-3 in amicale, banuiesc ca Dinamo va profita de aceasta semicupa pentru a verifica unde s-a ajuns. Desi pe hartie acest sistem e considerat ofensiv, in anumite viziuni, cum cred ca e a lui Bonetti, poate fi un sistem extrem de defensiv. Cum vad meciul? Dinamo va incerca sa absoarba atacurile adversarului si sa puncteze pe conraatac sau faza a doua (cam cum a fost in Cupa cu Rapid).CFR-ul va domina si va demonstra cat de inchegate, sau nu, sunt relatiile de joc pe faza ofensiva si cat de sigura e apararea si pressingul in momentul pierderii posesiei. Pronostic: 1-1 si castiga Dinamo la penalty-uri- a la Bonetti🙂.

      Apreciază

      • Haha, pai daca se ajunge la penalty-uri, noi trebuie sa-l convocam rapid pe Nuno Claro, ca el e specialist la capitolul asta! Oricum, n-as fi 100% sigur ca Dinamo o sa joace pe contraatac, din moment ce forta lor sta in atac, avandu-i pe Niculae, Danciulescu si Munteanu. Eu cred ca va fi invers: Dinamo o sa incerce un joc de posesie, si CFR-ul va da pase-pase intre fundasi si dupa aia pac! – minge lunga pentru Sougou. Asta deoarece nu i-am vazut pe ceferisti in amicale sa incerce sa construiasca. Jocul e cam haotic deocamdata. Dar e adevarat ca nu iti poti face o parere dupa amicale. Vom vedea. Cel mai bun sa castige!

        Apreciază

        • Nasol e ca s-a creat, asa mi se pare, o impresie generala ca meciul e castigat din start. Daca vine Andone cu declaratii gen “nu le permit sa-si ia adversarii de sus”, inseamna ca-i bai, altfel n-ar spune asa ceva🙂 Pe langa zapuseala, atat ne mai trebuie, o lipsa de concentrare, apoi nici Nuno Claro nu ne-ar mai putea salva🙂

          Apreciază

      • In afara de faptul ca Dinamo a castigat la penalty-uri nu mi s-a adeverit nici o previziune. Trebuie sa mai lucrez la capitolul anticipatie, se pare.

        Apreciază

  4. Felgueiras lipseste in seara asta; cica nici macar rezerva nu e. Asa ca, baza e in Stancioiu (care s-a aflat mult timp in postura de azi a lui Nuno Claro). Kapetanos e rezerva, Vass titular. Hai CFR! Vrem trofeul!

    Apreciază

  5. Am pierdut, dar am rezistat eroic in 10 oameni. Cu Felgueiras in poarta aveam o sansa la loterie, dar totusi nu poti castiga mereu aici. Vass a fost gresit introdus, Sare a avut potenta fizica si stiinta colegilor. S-a vazut iar ca e nevoie de un fundas central de mare valoare, Cadu si Maftei fiind lenti. Muresan a fost imperial, restul cu lumini si umbre. Un dus rece care sper sa ne prinda bine pentru Europa. Sper ca cine trebuie s-a convins ca e nevoie inca de intariri. Noapte buna ceferisti!

    Apreciază

  6. Cand Stancioiu e pus sa apere poarta noastra, rezultatul nu e greu de prevazut. Ce era de asteptat se intampla. Daca o echipa nu are nici macar un portar de incredere, mai bine te retragi din comptetitie. Cu o conducere atat de jalnica, nimic de asteptat. Poate chiar va retrageti din fotbal, domnilor…

    Apreciază

      • 2 goluri la coltul scurt? Da, al doilea era aproape imposibil de aparat, da’ nu uita ca o mai si scapat mingea aiurea la cateva centrari. Plus ca-i evident ca nu-si dirijeaza defensiva. In rest ii cel mai bun portar din lotul de trei, cand Felgueiras ii accidentat.

        Apreciază

      • Poate-ti tai matale din elan… Ai gresit site-ul. Asta nu e ceferemania. Cat priveste graselile lui Stancioiu, le-a vazut o tara intreaga, n-are rost sa insistam.

        Apreciază

        • Insista si foloseste un limbaj civilizat. Si explica ce intelegi cu elan si ceferemania. Eu doar am pus o intrebare si am vorbit frumos. Iar injuraturile ne deranjeaza pe toti.

          Apreciază

          • Limbajul meu este civilizat de la primul cuvant la ultimul. Prin elan m-am referit la elanul domnniei tale de a critica si de a sugera stergerea primei fraze de catre admini. Ceferemania este un site pe care poate nu-l cunosti. Site pe care am fost deseori „pus la punct” pentru ca indrazneam sa critic conducerea. Sau jucatorii. De asta am spus, ca acest site nu este ca acela. Aici putem cu totii sa ne spunem parerea in mod deschis. Chiar daca nu gandim la fel. Nimeni nu are caderea sa vorbeasca „ex cathedra”, adminii nu sterg decat foarte rar parti din posturi. Ca sa inchei: nu am injurat defel. Cei ce citesc aceste posturi pot arbitra. Si chiar ii rog sa o faca.

            Apreciază

          • Prima fraza (cea in maghiara – limba pe care o vorbesc bine) a fost fost taiata binemeritat. Era o injuratura (si sa fie bineinteles, nu am solicitat sa fie scoasa pentru cui era adresata, as fi solicitat acelasi lucru si daca injuria era adresata lui Gigi Becali) si nimeni de aici nu foloseste un asemenea limbaj. Orice critica bine argumentata la adresa conducerii e binevenita folosind un limbaj decent. Mai ales fiindca conducerea le merita cu varf si indesat.

            Nu v-am criticat deloc – nu am folosit nic un fel de adjectiv referitor la dumneavoastra. M-am referit strict la o fraza care ati spus-o si m-am adresat celor care ne pun la dispozitie aceasta pagina.

            Apreciază

  7. sper ca a vazut conducerea ce trebuia vazut. faptul ca avem nevoie de transferuri. lot extrem de subtire si mai rau, l-au lasat pe beto sa plece. cu parere de rau dar, grupele europene sunt departe, domnilor.

    Apreciază

  8. marketing? PR? exista la CFR?
    astia ne fac praf in presa… prezinta doar partile care ne acuza… ne numesc cancerul… etc.
    chiar trebuie sa inghitim toate aceste jicniri?
    in alta ordine de idei alegerea portarului si scimbarile ne-au dat peste cap. tactica mama ei…:( valente nu mai bine este jucat pe mijloc? pe stanga nimica. vass… sa-l mai vedem putin da nu promite prea multe.

    Apreciază

  9. dupa declaratia lui paszkany mi-am dat seama ca conducerea n-a inteles nimic. s-au gasit scuze si in amicale, s-au gasit scuze si acum, se vor gasi scuze si in viitor. vai de ea conducere

    Apreciază

  10. Merita, macar, sa felicitam doi dinamovisti in seara asta. Unul cu simpatie, b_o_g_d_a_n: felicitari! Dar si pe nea alone, care are cel mai mare merit in victoria lui Dinamo de ieri. Daca as fi adeptul teoriilor conspirationiste, as spune ca Jaws si-a dorit mai mult victoria… lui Dinamo, altfel e inexplicabila titularizarea lui Vass. Cum naiba sa bagi pe teren un jucator despre care tu, cu falcile proprii, declari ca e nepregatit fizic? What’s the catch? Deac era evident din ultimele meciuri de pregatire ca e intr-un stadiu banelnicolitic, aka the headless chicken: alearga mult si aiurea, toate mingile ce or ajuns la el insemnau faza terminata pt. CFR. Ronny si Sougou sunt temporar iesiti din forma, dar acolo e de-nteles ca a jucat cu ei, nu-i ca si cum am avea in lot un grec blond care da gol meci de meci, noooo Sir! Edi Stancioiu e, si aici nu-s ironic, mai bun decat Minca. Nu stiu daca are calitati de portar peste ale lui Maftei sau Sougou, dar sigur e mai bun ca Minca. Muri bun, da’ Zeii ne-ajute pe toti daca ajungem la preliminariile de CL cu el in situatia de-a juca fundas central, Camora – o eroare mai mare, in rest bun, Ivo Pinto OK, Maftei paralel, da’ o dat golul ala cu Vointa, inca-s dispus sa-i mai iert cateva meciuri proaste, Cadu submediocru azi si, da, intrarea la Alexe, chiar fara contact, era de galben, de primul cartonas nu-s convins. Valente o dat gol (un gol de portar, da’ gol), sa speram ca o sa il ajute sa se adapteze mai repede la noi, inca nu cred ca simte jocul echipei, Vass – irelevant meciul asta, cum scriam mai sus – NU avea ce cauta in lot, macar, la acest meci, nicidecum titular. Pe langa faptul ca am jucat cu un om in minus de la inceput, schimbarea lui (care nu ar fi fost necesara daca juca Sare in primul 11) a insemnat mentinerea unui Maftei monoped (nu ca n-ar fi, si-asa, peste Rada biped) intr-o defensiva centrala deja improvizata, cu Muri-n locul lui Cadu. Nu stiu la antrenamentele din preziua si ziua meciului cum s-au prezentat jucatorii nostri, dar mi-e greu sa cred ca toate solutiile din lot pentru postul de mijlocas de banda dreapta erau sub bezmeticul de Cipri. Stiti ce se-ntampla cand umflati un balon la maximum si-apoi ii dati drumul prin aer – asta-i Deac in momentul de fata. O sa ne ajute in campionat, dar azi n-avea ce cauta-n teren. De n-ai pe nimeni acolo, coboara-l pe Sougou si reconfigureaza atacul. A propos: Sougou + Ronny? Serios? In ce realitate paralela or jucat astia doi bine vreodata impreuna? Si cum ar putea juca, cand sunt de profile atat de apropiate? Nu, nici Nicoara nu-i o solutie si nici n-o sa fie vreodata. Pentru niciun post. Da’ nu poti juca 4-4-2 cu oricare doi din astia trei in atac. Sau poti, daca te cheama Andone, noul Ferguson al fotbalului mondial. Inchei spunand ca ii posibil sa luam campionatul si anul asta, da’ nu-l vom castiga, il vor pierde ceilalti. Lui Arpi ii plac masinile de viteza si spunea mai demult ca echipa CFR-ului ii ca un Ferrari. Nu-i Ferrari, da’, chiar de-ar, fi, tot degeaba-i, cand insisti sa ti-o piloteze toti miopii.

    Apreciază

    • Mersi gorgeousroadkill. Mai mult decat victoria, m-a bucurat jocul destul de consistent al lui Dinamo si noutatile tactice aparute. Cred ca problema lui Andone, cel putin in acest meci, a fost ca n-a reusit sa surprinda cu nimic, ca tot a vorbit inainte pe aceasta tema, referindu-se la adversar. Si nici lipsa surprizei n-ar fi o problema daca lucrurile ti-ar iesi perfect. Din pacate pentru CFR lucrurile n-au stat tocmai asa ieri. Oricum, s-a vazut si aseara, ca jucatorii campioanei au calitate, si cateva reglaje ar putea transforma echipa intr-o pretendenta la grupele CL. Cu putina deschidere in a asculta si parerea altora, (mai ales cand e majoritara si persista) cred ca Andone ar putea sa aranjeze aceste reglaje de care spuneam. Un exemplu ar fi Cadu. Mi se pare ca portughezul, capitan al echipei, a luat ceva din atitudinea antrenorului sau, mereu critic la adresa arbitrilor (ma refer la atitudinea din timpul meciului si nu la declaratiile de dupa). Primul cartonas, despre care spuneai ca ai dubii, cred c-a fost acordat mai mult pentru protestele repetate, care l-au cam iritat pe Hategan. Aici Andone ar putea sa intervina, sa poarte o discutie cu capitanul sau, de genul: lasa ca strig eu la arbitri, in cel mai rau caz ma trimit in tribuna, tu comporta-te si vorbeste-le frumos, incearca sa-i faci prieteni. Poate printr-o astfel de atitudine ar fi mai multe de castigat (un fel de- antrenorul joaca rolul politistului rau, iar capitanul invers🙂 ). In fine, important e ca idei de ameliorare exista si daca tu ca antrenor ai intrat in pana sau blocaj, poti oricand sa apelezi la site-uri cum e acesta si sa te inspiri🙂. Putina deschidere si tact sa existe.

      Apreciază

Lasă un comentariu

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s